[...] pytanie odnośnie łączenia treningów pilkarskich i silowni jaki trening bylby najlepszy przy budowaniu sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na wiekszych [...]
Witam! Bardzo bym prosił o pomoc, raczej radę, z góry dziękuje! O mnie: 21lat,(mężczyzna) wzrost: 177cm waga: 67kg, staż na siłowni 6-7mieś, Brałem kreatyne, bostery teścia, i oczywsicie gainer który nadal biorę, Dieta jest w miare OK sam robiłem, spełniam wymagania kaloryczne na masę. Moje pytanie Brzmi następująco... Chce się pobawić w Sarm'y, [...]
[...] 35kg na bica. Mogę skołować ławeczke. Odpada jakiekolwiek kreatyny oraz białka, musi to być całkowicie naturalne. Mam nadawgę"? wzr. 175 waga 72 ostatnio przytyłem przez tryb siedzący . No i proszę pomoc, jakaś dieta i ćwiczenia nie musi to być coś dokładnego, ale jak mam ćwiczyć za pomocą dwóch hantli. Z góry dziękuję za pomoc. 16 LAT. :D
Witam, jak w temacie od poniedziałku ruszam z robieniem masy i proszę was o pomoc w rozpisaniu jak brać odżywki które posiadam Dieta jako tako jest, ale ciężko ją utrzymywać ponieważ rano chodzę do szkoły, później trening i wracam do domu o 22. Odżywki które aktualnie posiadam : Hi-Tec Protein 80, Syntrax Matrix 5.0, Matrix Goliath, Olimp Gain [...]
Witam Mam pytanie co do mojej diety. Ważę 67 kg, przy wzroście 182. Nie wiem czy masować, czy stać w miejscu z wagą... Dlatego też proszę was o pomoc. Dam też zdjęcie swojej postury :) Ćwiczę praktycznie codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie [...]
Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]
Witam, Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach [...]
Witam, chciałbym prosić o porade was, bo nie wiem co mam robić. Moim celem jest ładne urzeźbione ciało. Ale nie wiem od czego zacząć? Aeroby czy treningi siłowe? A może to i to? Jestem dość dziwnie zbudowany, chodzi o to, że na brzuchu mam troche tłuszczyku i mały bęben( może od piwa ) ale z kolei ręce mam słabe (bic: 32 przedramie: 27 i bardzo [...]
[...] kuracji rosyjska meta ktora dosc mi pomogla bo 6-7kg ale jestem w wieku dorastania i duzo czytalem na ten temat ze nie potrzebne mi rzadne koksy by przytyc tylko dobra dieta mialem zawsze problemy z niedowaga (matka nie jest huda a ojciec jest nawet gruby wiec to raczej nie diedziczne) teraz w wakacje bede mial duzo czasu i chcial bym [...]
No wiec sytuacja wyglada tak: Wiek:Prawie 17lat Wzrost:185 Waga:86-87 Staż na siłowni: 2miesiace na poczatku roku oraz 3 tyogdnie aktualnie trening: 20 min rowerek +45 min obwodówka (atlas sztanga hantle brzuszki)-pon, sroda , czwartek do tego po treningach basen (godzina intensywnego plywania) Natomiast w piatki soboty i niedziele lekki trening [...]
[...] bardzo trudne ale chciałbym zrobić masę mięśniową jednak sam nie moge poradzić sobie z tym i dlatego zwracam się z prosbąo pomoc. Stosuję się do zaleceń z http://www.******/dieta-na-mase-4.html/ Obliczyłem sobie dietę na 4500 kalorii jednak nie mam za bardzo czasu stosowac się do tego ponieważ mam bardzo specyficzny tryb pracy i właściwei od 8 [...]
Witam otóż mam dosyć duży problem zaczełem redukcje biegałem codziennie przez tydzień dieta była okej i pech chciał i złamałem noge ;/ teraz siedze w gipsie. a chciałem zrzucić kg bo zależało mi na czasie przez to, przez dwa dni tak sie obżerałem słodyczy i to wszystko poszło gdzieś :(. Czy jest jakiś inny sposób aby zrzucić tłuszcz ?? nie mam [...]
Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]
[...] otłuszczone mam : brzuch i na biodrach tzw "boczki" które z czasem robią się coraz większe. Proszę, abyście mi powiedzieli od czego zacząć, czy potrzebna jest dieta itp, bo kompletnie nie jestem w temacie... wiek;15 (w sierpniu 16) wzrost;175/6 waga cos okolo 75. dla porownania jakies 3 miesiące temu ważyłem jakieś 64. jesli zly [...]
Płeć : facet Wiek :21 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni Uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku [...]
[...] wszyscy pisza zeby nie jesc slodycze ale dlaczego? przeciez czekolady posiadaja FULL kalori bialka i węgla, tak samo dlaczego mam spalac tluszcz? czy tuszcz gryzie sie z dieta na mase? cwiecze jakies 2 miechy w domu hantelkami 5kg drążek posiadam podciągam się 10x na jakieś 3-4 serie, robie pompki gdzie nogi mam na taborecie a ręce na 2 [...]
[...] początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. A jeśli gainer tak to jaki polecacie i czy sprzedadzą mi go w wieku 15 lat w sklepie sportowym. Pozdrawiam Cześć